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如何巧妙摄入碳水避免“长胖”?详细的饮食方法在这里

如何   巧妙   摄入   碳水   避免   长胖   细的   饮食   方法   在这里    推荐:梦之城网 2017.01.17
  6.有条件的决定每一餐碳水的摄入必要性   我们建议减脂人群在饮食中摄入中低GI的高纤维含量的碳水化合物(比如粗粮)来平缓血糖波动,避免过高的胰岛素环境;但也不是说高GI完全不好,运动后即刻,和一些在长时间训练中出现低血糖且需要保持运动表现的时候,高GI食物也许对于训练者有非常大的帮助。   瞻前:假设白天主要是办公室工作,活动强度不大,且之前训练后(尤其是上一个臀腿日训练后)都有补充到位;   5.每餐多摄入富含膳食纤维的低GI碳水类型   1.全天的碳水尽量选取中GI碳水,除练中练后   想要减脂,是不必将碳水拒之门外的,只要吃得对,就可以在不伤害身体的前提下健康减脂(注意这里谈论的低碳饮食排除两种特殊人群:1.备赛期运动员的低碳饮食 2.采取“生酮饮食”的人群)   作者:长腿菇凉   减脂,不是只要少吃就行,那是最笨的方法;不是不吃碳水,而是吃对碳水。   如何巧妙摄入碳水避免“长胖”?详细的饮食方法在这里   如何巧妙摄入碳水避免“长胖”?详细的饮食方法在这里   举个例子:上班族,要减脂保肌肉,每天一次训练计划,下午四点训练,训练内容为臀腿,训练前餐(午餐)要不要吃碳水?   在刺激运动表现方面,碳水化合物的确有着非常重要的地位。FitTime健身达人 @长腿菇凉给出了她的饮食建议及详细方法,值得参考,但要记得对自己的运动量和运动强度进行正确把握,不要盲目跟风。   太多粉丝给我的私信里,详细记录自己的食谱,零食大礼包,那饮食结构简直乱得可怕!有多少人拼命训练吃得很少体重却怎么都不掉,有人已经患上暴食症甚至厌食症,又有多少女生经期紊乱甚至姨妈不来?想减肥,到底应该怎么吃?这一篇,我们先从碳水说起。   人体存储碳水的能力是有限的,在合适的时间供给适当数量的碳水,能使有限的碳水存储最优化,确保向大脑更好地输送糖,并提高运动表现。那怎样吃碳水才能吃不胖,你需要注意以下几点:   1.中枢神经疲劳:血糖是中枢神经系统的主要燃料来源,低血糖导致中枢神经系统疲劳,常伴有易怒和注意力不集中,而神经系统疲劳会引发机体肌肉疲劳,从而影响训练质量,所以运动前糖储备变得尤为重要。   很多人一提到减肥,张口闭口就是不吃主食,动不动就“低碳”。可能一段时间所谓的控制饮食,你的体重真的轻了,但却会觉得整个人都不好了,不管是训练工作还是学习都不在状态。可能你还不知道低碳的危害   想要减脂,光是在碳水化合物方面就有很多需要注意和改善的点。言简意赅地一句话总结我们该如何合理摄入碳水,那就是:在恰当的“时间”,摄入适当“量”的特定“种类”的碳水化合物。   无论是练前还是练后的每一餐,我们都要清楚吃它的意义在哪里,这就要求我们在摄入每一餐时要瞻前顾后再得出结论——瞻前:之前我身体的糖储备是否有亏空;顾后:接下来我的行为活动是否会需要用到我的糖储备。 如何巧妙摄入碳水避免“长胖”?详细的饮食方法在这里   碳水化合物对人体的重要性   微博:@___长腿菇凉   *大家可以掌握基本原理后,结合自身情况进行调整。   又有人说了,我碳水吃得少,但是总体热量是足够的。那么问题又来了——总体热量足够,碳水少,那就意味着蛋白质或者脂肪摄入多。先说脂肪摄入多肯定是减脂目标下不可能采取的形式(除去“生酮饮食”),那么蛋白质摄入增多且超过机体所需(力量训练者需要一定蛋白质来恢复并保持肌肉)的结果是什么呢?第一,被存储为脂肪;第二,被排出体外(代谢废物多);第三,氧化供能(并非最佳供能源);第四,糖异生(意味着肌肉流失),这可能都不是我们想要的结果吧?
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