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减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了

摄入   脂肪   蛋白质    推荐:梦之城网 2017.01.17
  分辨快速碳水和慢速碳水的意义在哪里?   饮什么水?   2、尽可能白天多喝,晚上少喝。举例:规划喝3升的小伙伴,可以白天喝2.2升,5点到9点喝600ml,9点以后喝最后的200ml。   具体介绍下: [责任编辑:郭若曦] 24 19 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   维生素C 对于植物中的非血基质铁吸收具有相当重要的意义,它普遍存在于一般水果以及蔬菜里。大部分的素食主义者没有维生素C 缺乏的问题。   减肥误区1   减肥误区5   水果含有的果糖虽然也是单糖,不需要消化,很快进入血液。但是与其他单糖不同,果糖是缓慢释放能量的碳水化合物,这是因为果糖在人体内需要先被转化为葡萄糖,才会参与代谢,这一过程有效地减小了对代谢的影响。乳糖也是一样。但是不同的水果,释放能量的快慢也有不同,比如苹果主要含果糖,就是慢速碳水,而葡萄、枣类和香蕉,因为含有葡萄糖,所以在水果中属于快速碳水。 [责任编辑:郭若曦] 24 12 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了 [责任编辑:郭若曦] 24 16 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   如果你正在进行增肌计划,那么你想必每天都在进行大量的蛋白质摄取,并有极大的可能还在额外补充蛋白质粉和其他诸如肌酸、氮泵等运动补剂。   减肥误区2   如果以上测试中有4个或以上的【是】,则证明你的血糖水平已经处在不稳定的状态下,即一会儿升得很高,一会儿降得很低。   2大片约180克的菠萝,既含有纤维,又完全满足专家所推荐的每日维生素C的需要量,同时它只含有70卡热量,而且无脂肪。 [责任编辑:郭若曦] 24 3 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   减肥误区4   所以,摄取碳水化合物是必须的,而且应该是所有食物中比例最高的。但是,如何摄取碳水化合物又是很有讲究的,必须有所选择的。   如果你真的十分希望减肥,那么一定不要吃油炸、酱爆等温度过高或调料过重的食物。前者的方式会让食物中的营养流失,导致你吃下去的全是废弃物质,身体无法吸收。后者的方式会让食物本身的脂肪、糖类、盐分含量增加,不利于我们的减肥目标。 [责任编辑:郭若曦] 24 7 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   可是,你要明白一个道理,即左旋肉碱的使用范围是很固定的。它只适合那些体内缺少左旋肉碱的训练者,因为其是人体本身的一种氨基酸。如果你的体内不缺少这种氨基酸,那么你吃再多的左旋肉碱也是聊胜于无。当然,我们要明白一个问题,就是如何判断自己是否属于缺少左旋肉碱的范畴?其实一个很典型的方法就是看你自己是否经常性食用富含左旋肉碱的食物:瘦肉,肝,蛋清,奇异果,木瓜,芦荟等。要注意,虽然水果与蔬菜中也含有左旋肉碱,即后三种食物,但其含量几乎可以忽略不计。   6、梨   蛋白质   2、非血基质铁:存在于菠菜、无花果、扁豆、蛋、谷和其他植物中,以三价铁为主,必须在通过肠道时与其它维生素交互作用,才能被吸收,易受其他营养素干扰,吸收效率约3-8% 。素食主义者主要通过该等植物摄取铁质。 [责任编辑:郭若曦] 24 11 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   比如:   1、血基质铁:来自于动物肌肉,为参与血红素合成所需的二价铁,可直接被肠道吸收,较不易受其他营养素影响,吸收效率约15% 。   5、甜瓜   如果把我们平时摄入的饮食按照营养性质分个类,基本可以归为:   至于一日多餐的重要性就不必多说,如果一天摄入的总食物在2KG,以前是三次,现在就要改为五次,每次吃的都少点,会帮助消化器官分担一部分压力,更可以避免脂肪的过度堆积。这也从侧面佐证了,如果你一天只吃两次或者一次,那么反而会影响你的减肥成果。因为消化器官长久不工作,吸收能力在逐渐下降,一顿饭需要满足一天的热量摄入,那请问消化器官又该如何处理呢?   维生素B 12 是体内生成红血球的必备元素,并维持神经系统功能正常。由于维生素B 12 只存在于畜产品中,因此也是素食主义者最容易摄取不足的营养素之一,所幸人体回收维生素B 12 的效率很高,以至于维生素B 12 缺乏症并不常见。一般的素食主义者仍可以从蛋、乳酪、牛奶或优格这些乳制品中摄取到足够的B 12 。   3、多吃蔬菜及水果   一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好。   如果你是低热量饮食的爱好者,那么使用酸奶会比不使用酸奶在同等饮食条件下多减去61%的脂肪。 [责任编辑:郭若曦] 24 10 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   燕麦、糙米、豆类、薯类、水果、蔬菜   铁质   这些垃圾食品固然应该少吃,但若一味压抑,容易造成情绪低落和逆反心理,一旦某天爆发,反而得不偿失。减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   一、每天饮食的热量必须达到你的基础代谢的1.1倍,如果你同时还在进行每周三次以上的运动,那么,你必须吃到自己基础代谢的1.2倍。   这其中,遗传因素是决定性的,但后天的饮食习惯也起着重大的不可忽视的作用。摄入过多的快速碳水化合物将会使你的血糖更加不稳定,从而陷入【越吃越不想动,越吃越想吃】的恶性循环。   简单来说:燕麦是最好的谷物,全麦面包比其他任何面包好,糙米比白米饭好,意大利面是最好的面条。此外,所有豆类都是慢速碳水。   有些减肥专家者或者所谓的营养师喜欢夸大吃的作用,但你要知道一个道理,即吃这个动作是摄入。除非在生病或非正常状态下,他不能起到往外排出的作用。有些饮食可以起到燃烧脂肪也是需要搭配一定训练,当身体达到一定代谢水平时才可做到。所以,控制吃的关键在于控制摄入,你需要明确哪些东西是可以摄入的,哪些东西是不能摄入的,这是最基本的。在这个基础上,再明白一些高级货,即哪些东西吃进去对减肥有益,哪些又没有作用。   值得一提的是,当你进食慢速碳水时,最好再加上一些蛋白质,这样不仅能帮助蛋白质更好地吸收,更能帮助稳定你的血糖水平。   一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。   12,蛋花汤 [责任编辑:郭若曦] 24 20 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   这里我们建议的蛋白质补充食物主要是通过鱼类,当然如果你敢于吃鸡肉的话也可以。不要吃猪肉,那会让你的身体进一步发胖。   *容易出虚汗或者定期偏头疼?   10、对虾   为了帮助你尽可能规避食物对自身血糖的不良影响,以及可能导致的精神不振、运动低效、食欲亢奋,甚至是血糖疾病比如糖尿病。   饱腹感能力最强,这也是为什么很多人在减肥期间主食选择使用麦片的缘故。   *早晨有喝茶、咖啡、烟酒或者巧克力等甜食提神的习惯吗?   咖啡?茶?碳酸饮料?果汁?酒精?都错。   2、膳食的组成   理想的是采取清蒸、煮、炖等方式,当然这也会让你的食欲或者食物的口感大大下降。不过,这也从侧面帮助你提升了减肥的效果。   3、运动当中必须及时补充水分,不带水瓶不运动。 [责任编辑:郭若曦] 24 14 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   这里我们相信是个饮食达人都会知道高脂肪、高热量的食物不能摄入。这里我们主要提一些经常为常人所忽视的:   此外,充足的饮水量还可以帮助避免包括胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏等诸多疾病的发生。   1,高盐类食物:盐分较多的食物并不适合减肥爱好者食用,如动物内脏,蔬菜,贝类、添加亚硝酸盐的食物等。这也是为何我们说从某种程度上讲,蔬菜并不特别适合当做主要食材进行减肥,补:防止部分人想当然或曲解文意:不是说一根菜都不让你吃了,而是要看清楚,挑明白合适的蔬菜。知道他的局限和价值共存。   果汁和其他所有含糖饮料更是你越喝越渴的元凶,其中的葡萄糖会让你的血糖迅速升高,身体就希望通过摄入更多水分来稀释血液中的葡萄糖,这也是为什么糖尿病人会经常口渴的原因。   当你食用谷物、蔬菜、豆类、水果时,你都会摄入碳水化合物,最后它们分别转化为各种形式的糖,来给身体提供源源不断的能量和动力。   水在人体中起到的作用相当多:溶解矿物质、担任传输介质、担任润滑剂以及调节体温。当你感到口渴时,你已经处于脱水状态,因为你的口渴机制已经开启。运动营养学家更是发现,当体内缺水达3%时,肌肉强度会降低8%。   蛋白质是在胃部停留时间最长,需要人体调动最多精力来进行消化分解的营养物质。水的参与能够大大加快这一进程,相反,若补充不够或不及时,那么蛋白质就不能被完全分解吸收,则会对肾脏造成极大的负担。   “红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升,以助升高高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉粥样硬化。   每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为20:20:60左右。   有些健身人士或者教练喜欢夸大训练的作用,认为只要训练量到了,那么吃什么根本不重要。我们只会说,有时候一次两次的随意性饮食是没关系的,因为你毕竟不是世界冠军,没必要把自己往死路上去逼迫。但是,不能说你训练量上来了,就吃什么都无所谓了。如果这样,最典型的一个现象便是你的身体各部分肌肉都很强壮,但是腹部却因为不健康的饮食方式堆积了大量的脂肪。   一个清脆而汁水丰富的梨,只含50卡热量和不到1克的脂肪。   碳水化合物不是减脂的敌人,而是帮手。你一定听说过【要想减肥就要减少碳水化合物的摄入】这种经典名言吧?于是很多人【闻碳水色变】,米饭面包一律忌口,碰都不碰。 [责任编辑:郭若曦] 24 21 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了 [责任编辑:郭若曦] 24 9 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   牢记以下原则(注意:一定要结合每周至少三次的规律锻炼)   苹果可以给你大量的饱腹感,吃一个苹果会让你少吃很多别的东西。并且,苹果中的纤维会加速你的消化能力,进而避免脂肪堆积。   让我们先来做一个糖耐量测试 [责任编辑:郭若曦] 24 8 减肥就是3分练7分吃 这么吃就对了   在糖当中,所有形式的浓缩糖,都是单糖,即白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜和糖浆在体内释放能量的速度都很快,会引起血糖迅速升高。如果体内消耗不完这些能量,它们就会转化成脂肪贮藏在内脏或者皮下。   不要认为碳水化合物是导致肥胖的元凶,事实上,碳水化合物是最适宜人体摄取的能量来源,这是我们老祖宗为我们决定的基因,就像猫的嗅觉天生对蛋白质敏感一样。一味【高蛋白、低碳水化合物】地饮食,不仅容易造成肾脏的巨大负担,同时也会让增肌减脂变得事倍功半,因为以上两种过程都需要碳水化合物参与合成及代谢。   四、每天至少喝1-2升水。   *是否感觉自己对事物的兴致和精力都在不断下降?   蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化物质,能够补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。   增肌的你,需要水。   铁是人体不可缺少的微量元素,特别是女性,更必须注意铁质的摄取,铁存在食物中的型态包括:   水 ,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、   *傍晚是否十分容易疲倦?或者白天时总要小睡几次?   建议   7、菠萝
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