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孕妇吃什么增强抵抗力好 增强抵抗力的必备条件

推荐:梦之城网 2017.01.17
  孕妇吃什么增强抵抗力好,增强孕妇抵抗力的食物有哪些。许多孕妈咪都会有抵抗力下降的问题,主要是生理机能出现变化,使孕妈咪必须摄取更多的营养才行。 若营养摄取不足,体内的免疫力就可能受到影响,因此,如何吃对食物,增强抵抗力,已成为孕期必知的课题。   蔬菜类   坚果与油脂类   为了能有效的增强抵抗力,应遵守哪些摄取原则呢?   饮食的质量与抵抗力息息相关,好的营养可以让体内的免疫系统养足战力,为健康筑起巩固的防护罩,击退外来的敌军。 李欣容营养师强调,均衡饮食应该落实于每一天,为抵抗力奠定良好的基础,才是维持健康的首要原则,以下从六大类食物中分别推荐可以提升抵抗力的食物供参考。   此外,多摄取白凤菜、红苋菜等铁质含量高的蔬菜,对孕妈咪也是非常有帮助。 当然,由于蔬菜含大量的膳食纤维,有助排便顺畅,能带给肠胃道黏膜的健康,对抗疾病。   为何怀孕会使女性的抵抗力下降呢? 怀孕时生理会产生一些变化,增加病菌感染的风险,尤其是初期的孕吐,造成食欲不振、进食量不佳、营养摄取不足,导致制造抵抗力的材料匮乏,使抵抗力下降。 其次,怀孕时体液也会增加,白蛋白与血球的数量相对降低,等于是帮助免疫力的抗体物质下降,一旦孕妈咪未注意营养补充,病毒就容易透过胎盘侵袭母体与胎儿的健康。 除此,孕妈咪容易有尿糖的状况,如果抵抗力不足,即可能增加泌尿道细菌感染的风险。   最营养的6大类食物推荐   以营养的角度,抵抗力可以广泛的区分为两部分,一是制造材料,二为工具,以下做详细说明。   低脂奶类   增强抵抗力的必备条件   蔬菜的颜色越丰富越好,因为色彩缤纷的蔬菜都含丰富的植化素,是很好的天然抗氧化物,也利于增强抵抗力,像是红萝卜、甜椒、菠菜、红苋菜、洋葱、菇类、玉米笋等。 其中,红萝卜含大量的β胡萝卜素,进入人体后会转换成对提升免疫力很好的维生素A;甜椒含有丰富的维生素C;菠菜拥有孕期最被重要的叶酸;洋葱中的硫化物是很好的抗氧化物;菇类的洋菇、金针菇、香菇、鸿禧菇等,富含多醣体,有助于增强抵抗力;玉米笋则含丰富的B2。 增强孕妇抵抗力的食物有哪些   避免高糖、高油与加工食品:高糖分的食物加上高温烘烤或高温油炸的料理方式,会增加糖化反应及体内的自由基,对于抗氧化物的维生素C、维生素E之消耗量更大,也会破坏细胞,建议多选择看得见食材原形的食物取代加工食品,因为加工食品一般含有较高的盐分、油脂及食品添加物。   食物推荐:鲔鱼、鲈鱼、牛肉、虾仁、牡蛎   豆鱼肉蛋类   油脂类应以植物油为主,除了含丰富的必需脂肪酸,维生素E的含量也较高,例如:亚麻籽油、芥花油、葵花籽油、花生油等。 不过,油脂最担心的是储存不当、放在高温下氧化,因此,保存方式很重要,建议孕妈咪一天至少有一餐要自己煮,较能获取有益健康的油脂,降低外食吃到劣变油脂的风险。   牛奶含有丰富的矿物质──硒、蛋白质、维生素B群,如果孕妈咪平日胃口好、外食状况较多时,建议选择低脂奶或脱脂奶,但初期会孕吐,导致食欲差、吃得少时,就可以喝一般的全脂奶。   孕妇吃什么增强抵抗力好 增强孕妇抵抗力的食物有哪些   食物推荐:红萝卜、甜椒、菠菜、红苋菜、洋葱、菇类、玉米笋   全榖根茎类   合成的工具   全谷根茎类可以从糙米、小麦、胚芽、燕麦、地瓜、芋头中摄取,其中,糙米含丰富的维生素B群,小麦、胚芽、芋头的锌含量较高,地瓜则富含维生素A。 以烹调方式来说,建议将白米、糙米或燕麦一起煮,在点心或正餐也能加些地瓜或芋头,熬成地瓜粥、芋头香菇粥等。
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