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女人吃零食的健康之道 专家支招四大原则

吃零食   橘饼   女人   吃水果   专家支招    推荐:梦之城网 2017.01.09
  所以,人们应当遵循的零食原则是:   我在录制电视节目的时候,或者在奔赴机场的时候,通常都会带点零食。一般来说,我的选择是苹果、牛奶、酸奶和坚果仁。我知道飞机经常晚点一两小时,吃饭的时间没个准儿,所以一到机场,先把1盒牛奶或酸奶喝掉,这样就能把饥饿时间推迟1个小时。录节目的时候,也经常会拖延时间。如果觉得正常钟点无法吃上饭,我就会提前吃个苹果,喝点酸奶,保持身体有充足的能量供应。所以,在录到晚上8点还没吃晚饭的时候,其他人都萎靡不振,只有我还精神抖擞。   ●尽量把零食当成应急备荒的措施,而不是空虚无聊时的满足方式。   坚果和种仁虽然非常好,只是油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。它们不宜在晚餐后吃,而更适合在食量不足的上午吃。晚餐之后比较适合吃水果,而且最好能少吃几口晚餐,把这个量预先留出来。 出自《范志红:不懂健康,难做美丽女人》   ●如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。   各种水果干都是自古以来的零食,比如葡萄干、干枣、桂圆干、柿饼、橘饼、无花果干、苹果干等,在味道甜美的同时,还富含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维,能让人们感受到物候的变化,感受到天然食品的美好。各种坚果和种仁,比如西瓜子、葵花籽、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,也适合作为两餐之间的零食。它们富含维生素E、多种矿物质和膳食纤维,研究证实,在合理食用时,它们还有降低心血管疾病风险的作用。   可惜,这些相对天然的零食,目前多半被薯片、膨化食品、饼干、蛋糕、派这些含有大量脂肪、精制糖和大量食品添加剂的“现代零食”所替代。即便是瓜子、薯干这样的天然食品,也放入了盐、甜味剂、增香剂、色素甚至明矾,香味固然更浓,健康好处却打了很大折扣。   ●尽量选择天然来源的食品。对饼干点心等看不出原料配方的高度加工食品最好能远离。   零食可以是液体也可以是固体。对于普通成年人来说,比较好的零食是酸奶,营养价值高,吃起来又方便,而且有很好的饱腹感,在室温下存放几个小时没关系,特别适合两餐之间食用,预防饥饿,也预防下一餐食欲过度旺盛。牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。   水果干的问题是,它含糖分高达80%左右,不宜食量过大,吃过之后要漱口避免损害牙齿。那些香蕉干、芋头干、果蔬脆片之类的零食也有营养价值,只是多为真空油炸产品,脂肪含量在15%以上。菠萝片、红薯干、猕猴桃干之类多为果脯蜜饯产品,小孩喜欢的零食,不属于水果干,其中外加了很多糖、盐、甜味剂、香精、增香剂、防腐剂等,营养价值有很大降低。海苔之类营养不错,能量很低,只是盐分过高,也不宜大量吃。  女人和孩子有一个共性,就是喜欢吃零食。很多女士问,有没有健康的零食?零食该什么时间吃?两餐时间饿了怎么吃,吃什么?晚饭后选什么零食比较好?有什么需要注意的问题?   人们都有这样的体验,在路上堵车,如果是饥肠辘辘的状态,总是火气特别大,脾气特别不耐烦。但是,如果已经吃得饱饱,就会心平气和,耐心等待。所以,在开车出门时,车上一定要备一点零食,避免在堵在路上无法按时就餐时,因为心情烦躁而发生意外事故。   ●尽量在两餐之间和饭前吃,饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。   零食,顾名思义,就是适合两餐之间食用,数量可多可少,吃起来也挺方便的那些食品。对营养需求大胃容量又比较小的孩子来说,零食是三餐之余的营养补充。对成年人来说,正餐数量不足时,或者为了预防用餐之前过度饥饿,或者在不能按时吃饭的时候,需要“垫垫饥”,有时也要吃点零食,避免让胃肠遭受折磨。所以说,零食吃好了,就是一种养生之道;吃不好,那可就是增肥之道了。   在各种饼干甜点大行于世之前的千百年里,曾经有过很多深受国民喜爱的“零食”,其实它们都很健康,只是现在有些已经被遗忘了。比如南方的五香盐水煮毛豆、茴香豆和奶油蚕豆,比如北方的烤红薯、红薯干、煮玉米和五香煮花生,水乡的煮老菱角、藕片和荸荠等,都是营养价值比较高的零食。它们能补充相当多的矿物质、膳食纤维和慢消化淀粉,有利于抑制过旺的食欲,控制血糖上升。老北京的芸豆糕、豌豆黄和冰糖葫芦,还有芝麻糖和琥珀核桃仁,只要少放一点糖,也是非常健康的零食。
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