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孕妇吃什么对宝宝皮肤好?

食物营养   孕妇   孕妇饮食   健康    推荐:梦之城网 2017.01.09
  现今社会中,均衡饮食并不容易,若是想要透过内在的调理打造水润肌,应多摄取富含维生素A、C、E的食物。医师表示,孕妈咪摄取富含维生素A的食物,能加强自身皮肤上皮细胞的保护,胎儿的皮肤自然也会较细腻有光泽;维生素C能帮助铁质吸收与胶原蛋白的生成、保湿、抗氧化并抑制黑色素的形成;维生素E则是可消除自由基、抗老化。   富含维生素A 蔬果:苹果、樱桃、香蕉、胡萝卜、柿子、番茄、百香果、西瓜、大白菜、荠菜、茄子、南瓜、红椒、菠菜以及其他绿色蔬菜等。   医师表示,提醒孕妈咪们要注意体重控制,不要肆无忌惮地暴饮暴食、零食尽量少吃,可以选择蒟蒻、高纤苏打饼等低热量、高纤维与少人工添加物的零食为主,孕期体重增加应控制在15公斤以内,糖分含量高的饮料、油炸物、调味重的食物应减量摄取,若是胖太快,肚皮上容易出现妊娠纹,精选休闲零食,也可能会引起其他内科疾病,进而影响胎儿。   维生素A、E皆属脂溶性,易储存于体内并累积到胎儿身上,最好的补充方式还是以天然食补为主;过多的维生素C容易伤害肠胃黏膜导致反胃、呕吐、增加肾脏负担。医师提醒,若是孕期补充综合维他命,不建议再针对单一营养素做额外的补充。   均衡饮食,孕期该怎么吃?   一般排骨便当、鸡腿便当所含动物性蛋白质远超过身体所需,而蔬菜比例较少且常有烹调过于油腻的缺点,多吃蔬菜水果能补充丰富的维生素、矿物质、纤维素,促进肠胃蠕动,预防便秘、加速身体毒素的代谢。  孕妇吃什么对宝宝皮肤好?   多元蔬果摄取,补充完整维生素   富含维生素C 蔬果:苹果、香蕉、番茄、木瓜、芭乐、奇异果、柑橘类、凤梨、柠檬、葡萄、深绿色蔬菜、南瓜、胡萝卜、洋葱、大蒜等。   能够补充维生素A、C、E不单只能透过蔬菜水果,同样也能从豆蛋鱼肉奶类获得,每一种食物都有其营养价值,把握不偏食、多元饮食为原则,并注意食物、原料的来源,医师表示,现今孕妈咪很少会有营养不良的情况,根据卫生福利部国民健康署公布之「每日饮食指南手册」,怀孕中、后期,每日应增加约300大卡的热量、10公克的蛋白质,简单来说可以多吃一碗饭(糙米饭/五谷米饭)或是多吃一块肉、1颗蛋或1杯牛奶等,除了可以从豆鱼肉蛋奶类摄取蛋白质之外,油脂与坚果种子类都是优质蛋白质的来源。另外,每日建议5蔬果,而孕期可多吃2份,并挑选符合时令季节的新鲜蔬果为佳。   富含维生素E 蔬果:大豆、小麦胚芽、玉米、橄榄油、坚果、豌豆、山药、菠菜与其他绿色蔬菜等。
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