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晚餐怎么吃,最不容易长胖?

晚餐   怎么   不容易   长胖    推荐:梦之城网 2017.01.07
  粗粮薯类杂豆特别好,帮助减肥、缓解便秘,还能预防三高。可是,在外面很少有机会吃到这些,晚上有点时间下厨,就是吃这些「健康食材」的好机会。   别急,丁当这就请来范老师给大家出谋划策,解决「晚餐吃不胖」的这个世纪新谜题。  以前,人生的三大难题只是:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么? 扫码关注「丁香食堂」   很少有人早餐吃蔬菜,中午也常常只能吃快餐或外卖,蔬菜都很少。如果晚餐再不吃,那肯定是没法满足每天 500 克蔬菜的健康目标啦。 晚餐吃肉最好不超过 1 两   如果需要减肥,吃到 5 分饱就可以了。   然后,新的问题就来了……   另一个说:好啊好啊!……   2. 加粗粮 每个都让你吃得津津有味又健康   这晚饭,到底还能不能吃了…… 晚餐怎么吃,最不容易长胖?   如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后 1 个半小时以后,最理想是 2 小时后。 水果 + 酸奶   晚餐吃多少?   不过,丁当也要提醒大家,饭后运动时间也是有讲究的: 粗粮豆粥 + 蔬菜   适合晚餐的肉是这样子的:清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……蛋白质同样丰富,脂肪却少得多。   已经不觉得饿了,但还想再吃一些,睡前可能稍微有点饿。   理想的状况,是距离睡觉时间至少 3 小时。   如果是温和的运动,比如散散步,饭后 20 分钟就可以做了。   如果你真的特别想吃,偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴,也没问题,精选休闲零食,身体也是有担当的!   晚餐吃什么?   如果你减肥心切,也不用饿着自己,不如试试——   如果把吃到嗓子眼儿算成 10 分饱,那么正常的晚餐应该吃到 7 分饱。   大多数时候,晚餐还是别吃得太油腻,像红烧肉、炸鸡、烧鸭之类的……想想就得了,少吃。   晚餐什么时候吃?   另外,那些早午饭中不容易吃到的食材,也可以加到豪华晚餐的阵容里。   胃还没觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不觉得饿。 豆子 + 坚果 + 蔬菜   一个说:想吃好的……   所谓 7 分饱,大概是这个感觉——   杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥,都是非常好的晚餐主食。 吃,可以简单,但不能含糊 水果蔬菜、五谷杂粮、鱼肉蛋奶   晚餐怎么吃,最不容易长胖?   所谓 5 分饱,大概是这个感觉——   不吃吧,又怕营养不良,晚上饿得睡不着(谁饿谁知道)……   如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖   营养好、热量低、还有饱腹感,来点不?   1. 加蔬菜   也许你的脑子里永远都有 2 个小人—— 薯类 + 豆制品 + 蔬菜   晚上吃饱点吧,又没啥运动,吃完就是睡觉,会长胖呢!   后来,温饱问题基本解决,且形成了新的一日三餐格局:早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富。
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