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运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机

若曦   热量   责任编辑    推荐:梦之城网 2017.01.07
  记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,像是简单吃颗苹果、一碗生菜沙拉,休息一下后再出门运动,才能帮助消耗体脂肪。   好坏零食一览表   不过,果冻中没有脂肪,并含在一些“水溶性膳食纤维“,少量吃些并没有坏处,也不会让你发胖,但是,你不要指望用它来“增加营养“。运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机   40~50 花豆、豌豆等豆类、肉类   如果你是甜食党,可以选择将甜食放在下午、控制食量。一方面减少压力累积,另一方面可以做加餐。但千万别放在晚餐后,容易堆积脂肪。   运动前的饮食法则   什么时候吃糖及营养又健康   ●红糖   30~40 番茄、原味优格、苹果   它也叫“黑糖”、“褐糖”,含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质,具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为,红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温,经常上火、口干舌燥的人应当少吃。   想要甩油好辛苦!跑了好几个小时,或是游了好几趟,才发现自己只消耗了几块土司的热量。其实你可以让饮食变成你的甩油帮手,只要把运动跟饮食方法结合,就能让燃脂效率大增,不用动得那么辛苦也能轻松甩掉体脂肪。   NO.3蚕豆 淀粉含量50%左右 [责任编辑:郭若曦] 18 13 运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机   葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。   果脯、蜜饯在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本完全被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,而食用这样多的糖,还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能还含有访腐剂,经常食用会影响健康。   薯片薯片的营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃破坏食欲,容易导致肥胖,还是皮肤健美的大敌。   第四类:果冻、中式及日式点心   这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制作而成,它是由乳酸菌发酵,并培养出了益生菌。你可能不知道酪乳的热量低得多么惊人:一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里,还为我们提供日常所需钙质的28%和8克蛋白质。   摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取,因為代糖只能欺骗味蕾,却无法使大脑接收到热量讯息,反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感!   在空腹的情况下运动,热量很容易就会用完,反而会有难以持久的情况,运动的效果也难以期待。 [责任编辑:郭若曦] 18 11 运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机   ●奶酪   安全份量:▲苏打饼干:30克;▲普通饼干:4-5片;▲奶酥饼干:2-3片;▲夹心饼干:3块;▲威化夹心:3块;▲巧克力派:一次一个   5种好的零食   果冻吃果冻不仅不能补充营养,甚至会访碍某些营养素的吸收。目前,市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物--卡拉胶,并基本不含果汁,其甜味来自精制糖,而香味则来自人工香精。   人体所需微量元素丰富,膳食纤维达3%,含8种必需氨基酸,尤以赖氨酸最突出,能提高人体免疫力。 [责任编辑:郭若曦] 18 14 运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机   当我们吃GI值好的食物时,身体就会分泌胰岛素来处理多余的糖分,将之转化为脂肪储存。换句话说,如果你常吃这类食物,身体就会养成大量储存体脂肪的机制,让你消耗都来不及。 [责任编辑:郭若曦] 18 17 运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机   虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果干或燕麦棒,但谁不会偶尔想放纵一下呢。建议不要将深不见底的袋装零食直接撕开吃,而是要将一半的分量倒入盘子裡,这样才能意识到自己吃了多少的份量!   100 葡萄糖   每天糖分摄入的极限   花生防皮肤病。花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 [责任编辑:郭若曦] 18 9 运动前吃轻食,加倍燃脂!7个饮食减肥心机
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