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家长做好10件事让孩子爱上蔬菜和水果

推荐:梦之城网 2017.01.05
3.蔬菜、水果的种类应多样化,烹煮方式也应多样化,防止孩子因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。4.让孩子自己选择蔬菜和水果,这样有利于建立孩子自己喜爱的食物名单。家长做好10件事让孩子爱上蔬菜和水果9.购买食物时,多购买水果和蔬菜,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果。少带孩子到糖果零食区,因为如果孩子没有看到这些食物,就不会想要买。2.每餐都要有蔬菜和水果。比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。5.增加食物的趣味性,梦之城俱乐部,比如在三明治上画上笑脸,用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。7.以身作则,自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。8.给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标,达到目标给予适当奖励,这样可增加孩子吃蔬菜水果的积极性。每天吃多少蔬菜水果才够? 10.尽可能让孩子和家人一起用餐。研究表明,孩子在和家人一起吃饭时,会更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖饮料。我们总是说要鼓励孩子多吃蔬菜和水果,那么孩子要吃多少蔬菜和水果才够呢?专家建议,孩子每餐食物中,蔬菜和水果应该至少占总食量的一半,当然,同时还要均衡分配主食和乳制品等其它种类的食物。6.少给孩子喝成品果汁,最好不给孩子喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。家长做好10件事让孩子爱上蔬菜和水果多吃蔬菜和水果能够补充孩子生长发育必需的多种营养素,而且其中的膳食纤维还能够调节肠道,防止宝宝便秘,但是很多孩子都不喜欢吃蔬菜和水果,怎样才能让他们爱上蔬菜和水果呢?1.家中常备水果,带孩子外出时可准备一些蔬菜或水果作为零食。
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